Qual a importância dos exercícios para a saúde?

Desde que eu me conheço por gente, escuto falar sobre a importância dos exercícios para a saúde. Mas pouco se sabe sobre as evidências e os fatos que estão por trás dessa afirmação.

E algo que não deveria existir são os chamados dogmas, aquelas afirmações que são indiscutíveis. Contra fatos não há argumentos, mas as verdades sem evidências devem sim ser colocadas em cheque.

É exatamente por isso que estou fazendo esse artigo, para te provar que isso não é um dogma ou uma afirmação sem evidência e que os exercícios físicos realmente são importantes para a sua saúde.

3 benefícios para te mostrar a importância dos exercícios para sua saúde

Abaixo estão apenas 3 dos muitos benefícios que a atividade física promove para quem adota a prática, confere aí!

Reduz o risco de ataque cardíaco

As atividades físicas ajudam na normalização dos hormônios e de outros fatores que estão presentes no sangue como, por exemplo, os triglicerídeos, o colesterol e a glicose.

Elas também aumentam a produtividade do sistema sanguíneo e isso faz com que o risco com problemas de circulação diminua e, consequentemente, o risco de ataque cardíaco (que abrange todos esses fatores) também seja reduzido.

Reduz o risco de osteoporose e fortalece os ossos, músculos e articulações

É o pacote completo. Quando começa a fazer exercícios físicos, ocorre a lubrificação das articulações, o aumento da massa muscular e o fortalecimento dos ossos, contribuindo para que, na sua terceira idade, ocorra menos risco de ter osteoporose.

Isso também acontece porque os exercícios físicos ajudam a dissipar por todo corpo as vitaminas e minerais que você ingere.

Administre melhor o seu peso

Se está acima do seu peso ou acha que precisa emagrecer, então aí a importância dos exercícios físicos se torna ainda maior!

Fazendo exercícios você consegue aumentar o déficit calórico e aumenta a queima calórica.

Qual é a quantidade de exercícios que deve ser feita?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) respondeu essa pergunta separando por faixa etária. Ficou dessa maneira:

Para as crianças e adolescentes de 5 a 17 anos, é necessário acumular 60 minutos de atividade física diária, seja ela vigorosa ou moderada.

Portanto, deverão alcançar 420 minutos de atividade física por semana.

Para os adultos que possuem entre 18 e 64 anos, é necessário acumular 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade física vigorosa também por semana.

Logo, os adultos precisam fazer cerca de 25 minutos de atividade moderada ou 15 minutos de atividade vigorosa por dia.

Para os idosos que possuem mais de 65 anos, também é recomendado que se faça 150 minutos de atividade física moderada por semana. Porém, essa atividade é aeróbica!

3 motivos para começar a fazer atividade física agora!

Para finalizar, aqui estão 3 motivos para te convencer da importância da atividade física para sua saúde para que comece a fazer já!

Te ajudará a dormir melhor

Meu avô dizia “Quando eu trabalhava 10 horas por dia, não conhecia essa tal de insônia”.

Bem, você não precisa trabalhar as 10 horas por dia, porém, se conseguir fazer 30 minutos de atividade física, pode ter certeza de que a qualidade do seu sono melhorará e muito.

Conseguirá desfrutar melhor dos momentos de lazer

Toda mãe já cansou de brincar com seu filho e vê-lo com uma disposição enorme para continuar, mas não precisa ser assim.

Você pode desfrutar melhor dos momentos de lazer, principalmente das brincadeiras, se começar a fazer atividade física.

Terá mais disposição e mais força de vontade

Fazer atividade física é constantemente lutar contra a preguiça e contra o desejo da sua mente que é ficar deitada sem fazer nada.

Isso ocorre mais no começo, quando ainda não há um hábito, mas, mesmo depois que já está a meses fazendo atividade física, ainda precisará lutar para sair da sua zona de conforto e pegar mais peso ou correr mais alguns quilômetros.

E não ficará só nessa área, a sua força de vontade e a sua disposição também será transferida para o âmbito profissional, o que te ajudará a se desenvolver com mais facilidade.

Resumindo…

– Benefícios das atividades físicas para a sua saúde

> Reduz o risco de ataque cardíaco

> Reduz o risco de osteoporose e fortalece os ossos, músculos e articulações

> Administre melhor o seu peso

– Quantidade de exercícios que deve ser feita por dia (semana)

> Crianças de 5 a 17 anos: 60 minutos (420 minutos)

> Adultos de 18 a 64 anos: 25 minutos de atividade moderada (150 minutos) e 15 minutos de atividade vigorosa (75 minutos).

> Idosos com 65 anos ou mais: 25 minutos de atividade aeróbica moderada (150 minutos.

– Motivos para começar a praticar exercícios físicos

> Te ajudará a dormir melhor

> Conseguirá desfrutar melhor dos momentos de lazer

> Terá mais disposição e mais força de vontade

Dica do DIETA DOUTOR para você, clique em eu quero!

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