DIETA

A DIETA DUKAN

Retornamos ao método de debate assinado Pierre Dukan. Esta dieta é muito conhecida há uma década, graças ao seu famoso livro: não sei como perder pesoEstá disponível em 10 idiomas diferentes e é usado em cerca de 20 países diferentes.

Regime DUKAN

Princípio

Com o método Dukan, um come à vontade, mas não tudo. Você só pode comer certas categorias de alimentos de acordo com as fases em que você está. Falando em fases, esta dieta é, portanto, recusada em quatro partes diferentes para uma perda de peso rápida e durável:

  • Fase de ataque: a fase de ataque é a mais difícil, pois é aqui que você deve perder o peso máximo. Ele dura entre dois e sete dias, dependendo do objetivo que você definiu. Durante esta fase, você come apenas proteínas com baixo teor de gordura. Você também deve praticar pelo menos vinte minutos de caminhada e consumir uma e meia colheres de farelo de farelo de aveia diariamente.
  • Cronômetro: esta fase consiste em retransmitir dias de proteínas puras e dias de proteínas e vegetais. fase de cruzeiro continua até atingir seu peso ideal. Você tem as mesmas obrigações que a fase de ataque.
  • Fase de consolidação: durante a fase de consolidação, o efeito yoyo é evitado ao recuperar gradualmente um suprimento normal. Alimentos como amido, frutas e queijo são reintegrados. O cálculo da duração desta etapa é feito de acordo com os quilos que você perdeu. 1 kg = 10 dias de consolidação. Adicione mais 10 minutos por dia do que durante a fase de cruzeiro e ataque. Mantenha o farelo de aveia.
  • Fase de estabilização: esta é certamente a fase mais importante de qualquer regime. A estabilização ajuda a manter seu peso de forma durável. Você precisa retomar uma dieta saudável e equilibrada, mas você precisa de um dia por semana comendo somente proteína. É um hábito tomar e manter o maior tempo possível .

O método Dukan para perda de peso baseia-se em uma dieta hiper-proteína e hipocalórica que ocorre em quatro fases bem estruturadas:

  • A chamada fase de ataque onde você consome apenas alimentos ricos em proteínas, sem lipídios ou carboidratos, para uma perda de peso muito rápida;
  • A fase de cruzeiro cujo objetivo é trazê-lo para seu peso certo gradualmente. É composto de dias em que você consome apenas proteínas (PP para proteínas puras) e dias em que você mistura proteínas e vegetais (PL dias);
  • A fase de consolidação que visa ajudá-lo a tomar bons hábitos alimentares para evitar o efeito Yoyo. Você então começa a comer “quase que normalmente”, mas mantendo um dia de PP, especialmente nas quintas de cada semana;
  • A fase de estabilização, finalmente, onde você é livre para escolher sua comida, respeitando no entanto as quintas-feiras PP, 20 minutos a pé por dia, além de tomar 3 colheres de farelo de farelo de aveia todos os dias.

EFEITOS COLATERAIS DA DIETA DUKAN

Não é raro ver, nos fóruns de discussões na Internet, os testemunhos de médicos que observaram constipações severos em alguns pacientes sob o regime de Dukan. Isto é ainda mais lógico quando é tomada em consideração a composição do esquema, especialmente nas duas primeiras fases de implementação.

Por outro lado, essas proteínas são difíceis de digerir para o organismo, sua presença no esôfago por um período mais longo ou mais curto traz maus odores na boca. Neste momento, você estará sujeito ao mau hálito com bastante freqüência. Outra desvantagem é que a dieta de Dukan consiste essencialmente em alimentos com baixas calorias, e as pessoas que o seguem reclamam regularmente de cansaço intenso, problemas de visão e tudo isso com uma falta crucial de açúcares no corpo. No final, a dieta proteica não é apenas boa. Portanto, resumiremos:

  • Perda de peso muito brutal
  • Alto risco de fadiga grave
  • constipação
  • Risco de desregulação do funcionamento do organismo, causando distúrbios metabólicos e hormonais
  • Riscos elevados do efeito Yoyo

PARA ARRUINAR PARA PERDER PESO?

Além disso, o custo dos suplementos e alimentos específicos desta dieta deve ser levado em consideração. Para não mencionar que, para resultados ótimos, você deve se inscrever para uma assinatura on-line para monitorar seu plano, além dos produtos “fortemente recomendados” disponíveis na loja online ou nos supermercados. Embora o método de Dukan seja muito efetivo, como algumas pessoas apontaram, o preço a ser pago é, pelo menos, tanto em termos de saúde quanto em sua carteira.

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